Buď fit!  Buď fit!  Buď fit!

Chceme být zdraví a v kondici

Kdyby Dr. Miroslav Tyrš mohl znát V.I. Lenina, možná by se neproslavil heslem Přeskoč, přelez, ale nepodlez, ale třeba parafrází citátu Učit se, učit se, učit se, který by v jeho případě mohl znít třeba: Buď fit, buď fit, buď fit!

Kondice jako životní potřeba

Kondice a "výdobytky civilizace"

Bohužel civilizace nám přináší řadu "výdobytků", které vedou k tomu, že máme stale méně přirozené fyzické aktivity. Nechodíme pěšky, jezdíme výtahem, mechanickou práci svěřujeme strojům. Už v pověsti o Golemovi se praví, že mu fyzická nečinnost nedělala dobře. Naše kondice a fyzická výkonnost klesá, pokud přirozenou fyzickou zátěž, o kterou jsme přišli, nenahradíme jinak, třeba sportem.

Pravidlo 3 - 30 - 130

Existuje obecná rada, jak často a jak dlouho se má sportovat, aby si člověk zlepšil nebo alespoň udržel základní fyzickou kondici? Ano, existuje a říká se jí pravidlo 3-30-130 a znamená:

• fyzická aktivita 3x týdně,
• vždy tak, aby alespoň po dobu 30 minut
• dosáhla tepová frekvence hodnoty 130 tepů/minutu.

Samozřejmě jsou to "magická" čísla pro snadné zapamatování a ve vlastním tréninkovém programu musíme přihlédnout také k věku, především u poslední hodnoty, kde s rostoucím věkem (nad 40 let) maximální zátěž ubíráme.

Cvičíme pro hubnutí

Přechozí pravidlo bereme v potaz především v případě, kdy jedním z cílů pohybové aktivity je i snížení obezity. Zde je třeba si uvědomit, že tuk je zásobárnou energie "pro horší časy" a při tělesné aktivitě – byť intezivní – trvající méně než 20 minut, k jeho energetickému využití prakticky nedojde. Tělo nejprve využije rychlejší zdroje energie, především glykogen z jater a ze svalů. Při krátkém a úproném cvičení riskujeme proto spíše hubnutí na úkor svalové hmoty, než na úkor tuku.

Zlepšení imunity a otužování

Sport venku, především v chladnějším počasí, přispívá k otužení organismu a ke zlepšení imunity a odolnosti především vůči chorobám. Stejně tak plavání v otevřených vodách – v řekách a v přírodních nádržích – i mimo hlavní rekreační sezónu, kdy voda již nemá "bazénovou" teplotu, má pozitivní efekt na otužilost. Pro jedince pevné vůle je vhodné i kondiční nebo sportovní otužování.

Imunitu mohou podpořit i některé doplňky stravy a léky, osvědčila se například systémová enzymoterapie (známý přípravek Wobenzym účinný proti zánětům, otokům a na podporu imunity).

^nahoru

---

www.FitFitFit.cz
Obsah ALMS™, 2010, Praha.